Cómo sostener una higiene del sueño saludable cuando trabajamos de noche: horarios y estrategias de sueño

Trabajar en turnos nocturnos puede tener un impacto significativo en nuestra salud y bienestar. La desalineación con los ritmos naturales del cuerpo, la carencia de exposición a la luz solar y los cambios en los patrones de sueño y nutrición pueden producir diferentes efectos negativos en nuestra salud. Sin embargo, existen estrategias y consejos que podemos continuar para mitigar estos efectos y mantener un estilo de vida saludable. En este artículo, exploraremos diversas recomendaciones que nos ayudarán a mitigar los efectos desfavorables de trabajar a la noche sobre nuestra salud.

Establecer una rutina de sueño regular:
A pesar de trabajar en horarios nocturnos, es esencial mantener una rutina de sueño regular. Establece horarios fijos para acostarte y levantarte, aun en los días de asueto. Asegúrate de que tu entorno de reposo sea sosegado, obscuro y cómodo para promover una calidad de sueño inmejorable.

Aumentar al máximo la exposición a la luz natural:
La exposición a la luz solar es vital para regular nuestros ritmos circadianos. Intenta pasar tiempo al aire libre a lo largo de las horas del día, en especial antes de empezar tu turno de trabajo. La luz solar ayuda a sostenernos alerta y mejora nuestro estado de ánimo.

Utilizar la iluminación conveniente en el sitio de trabajo:
Durante tu turno nocturno, cerciórate de que tu lugar de trabajo esté bien iluminado. La iluminación brillante puede asistir a mantener tu nivel de alarma y a contrarrestar la somnolencia. Si es posible, utiliza luces brillantes o lámparas de luz blanca para mantener la vigilia.

Planificar comidas saludables y regulares:
La nutrición juega un papel esencial en nuestra salud, incluso cuando trabajamos por la noche. Planifica comidas saludables y regulares que incluyan una combinación equilibrada de proteínas, carbohidratos y grasas saludables. Evita comer en demasía durante la noche y limita el consumo de cafeína y comestibles pesados antes de acostarte.

Establecer una rutina de ejercicio regular:
El ejercicio regular es esencial para mantener una buena salud por norma general. Si bien trabajar de noche puede dificultar la integración de actividad física en nuestra rutina, es esencial hacer un esfuerzo por hacer ejercicio de forma regular. Busca momentos convenientes para realizar actividades físicas, como tarde o temprano de tu turno de trabajo, y escoge actividades que disfrutes para mantener la motivación.

Reposar apropiadamente durante los períodos libres:
Cuando trabajamos en turnos nocturnos, es vital aprovechar al límite nuestros períodos libres para descansar adecuadamente. Prioriza el sueño a lo largo del día y establece un entorno favorezco para descansar, como mantener la habitación oscura y silenciosa. Establecer una rutina de sueño incesante a lo largo de los días de reposo asimismo es importante para regular los ritmos circadianos.

Buscar apoyo social y familiar:
El trabajo nocturno puede ser desafiante desde el punto de vista social, ya que puede complicar la interacción con amigos y familiares. Busca el apoyo de tus seres queridos y mantén una comunicación abierta con ellos para mantener una conexión emocional saludable. Explícales tus horarios y necesidades para que puedan adaptarse y apoyarte.

Preguntar con un profesional de la salud:
Si experimentas contrariedades significativas en tu salud física o mental debido a trabajar a la noche, es conveniente buscar la orientación de un profesional de la salud. Ellos van a poder brindarte consejos adaptados y estrategias auxiliares para manejar los efectos adversos del trabajo nocturno.

Trabajar en turnos nocturnos puede afectar nuestra salud de distintas formas, mas siguiendo estos consejos y recomendaciones, podemos atenuar sus efectos negativos. Establecer una rutina de sueño regular, maximizar la exposición a la luz natural, cuidar nuestra alimentación y priorizar el descanso musica para dormir profundamente son aspectos fundamentales para mantener una buena salud al trabajar de noche. Recuerda que cada persona es única, por lo que es importante encontrar las estrategias que funcionen mejor para ti.